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胸部挤压标准动作-等长收缩胸部挤压正确姿势图解

胸部挤压指的是动作过程中,速度缓慢,这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉。

下面就来了解一下等长收缩胸部挤压(Isometric Chest Squeezes)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 采用坐姿或者站姿,弯曲手臂呈90度,双手合并放在胸前。 提示: 你的手掌应该打开,掌心并拢,指尖朝前(与躯干垂直)。
  • 用双手彼此相挤压,收缩胸部。 开始力度较轻,然后缓慢的增加力度。做这个动作时,呼吸保持和平常一样。
  • 做这个动作至推荐次数。
  • 开始缓慢的减轻力度。
  • 休息至建议所需的时间,然后重复再做一次。
  • 变化: 你可以将双手放在面前做这个动作,同样也可以让双手采用上斜45度角或者下斜45度的角度来做这个动作。

注意事项

  • 放缓动作频率,感受肌肉发力
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