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宽距下斜杠铃上拉标准动作-宽距下斜杠铃上拉正确姿势图解

上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉!它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位。

下面就来了解一下宽距下斜杠铃上拉(Wide-Grip Decline Barbell Pullover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 在一个下降斜坡的长椅上躺下来,双脚固定牢固之后,手掌向后转动将头后的杠铃拿起来(掌心朝外),记住双手距离比肩宽略宽一些。缓缓地将杠铃从地板上拎起。
  • 就位后,你的手臂应该完全伸直,与地面相垂直,这是你的起始位置。
  • 向脑后的方向画一个半圆,就如同你要把它放回地板上一样,但不同的是,当手臂和地面平行即停止。 提示: 全程保持手臂伸直。 活动只应放生在肩关节部位。做这部分动作时吸气。
  • 然后将杠铃推回起始位置,同时呼气。记住全程要保持对杠铃的力道掌控。
  • 重复这个动作至训练计划的所需次数。
  • 当你完成训练后,缓慢的将杠铃位置下降,直到其与你的头部相平行,然后放手。
  • 注意: 如果有个观察人员陪同练习会更好。
  • 变化: 你还可以使用曲杆或哑铃完成这项运动。

注意事项

  • 全程保持手臂伸直。 活动只应放生在肩关节部位。
  • 注意全程要保持对杠铃的力道掌控。
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