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平板绳索飞鸟准动作-平板绳索飞鸟正确姿势图解

基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道都想要一个饱满结实的胸肌,而绳索飞鸟是锻炼胸部中缝的经典动作! 做多了哑铃飞鸟的你,可以尝试下使用龙门架做:平板绳索飞鸟。这个动作一样可以刺激胸肌,锻炼中缝。

下面就来了解一下平板绳索飞鸟(Flat Bench Cable Flyes)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间,你躺在上面时,胸部与两个滑轮呈一条直线。
  • 平躺在长椅上,双脚平放在地板上。
  • 让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你,当你双手各持一个滑轮把手时,掌心应该是向上的。
  • 将手臂伸直在身体的两侧,肘部略微弯曲。 提示: 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行,这是你的起始姿势。
  • 开始拉动两个滑轮缆绳,做一个半圆状的运动,直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部,同时呼气。 同样的,在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示: 当你正确的做这个动作时,在到达这个动作的顶点时,你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。
  • 缓慢的回到初始位置。
  • 重复这个动作至规定次数。
  • 变化:同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。

注意事项

  • 肘部弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。
  • 当你正确的做这个动作时,在到达这个动作的顶点时,你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。
  • 呼吸方法:挤压胸部时呼气,回到初始位置吸气。
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