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弹跳俯卧撑标准动作-弹跳俯卧撑正确姿势图解

做惯了普通的俯卧撑,感觉乏味无趣?那来试试弹跳俯卧撑吧,既可以锻炼你的胸肌,也可以锻炼爆发力。这个动作可以尽情压榨、 刺激你的胸大肌,让你的胸肌高度充血,来感受胸肌的酸胀感吧。

下面就来了解一下弹跳俯卧撑(Plyo Push-up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
  • 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
  • 然后快速伸直手臂,将身体向上撑起,使手部小幅离开地面,同时呼气。
  • 回到起始位置,再重复以上动作,直至推荐次数。
  • 变化:为了增加难度,弹起来后可以在空中击掌。

注意事项

  • 该动作难度较大,建议有一定训练基础后再进行尝试
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