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蝎子式俯卧撑标准动作-蝎子式俯卧撑正确姿势图解

俯卧撑因可以不借助任何器械、几乎没有任何场地和人群限制,入门门槛较低,又能起到比较好的锻炼效果,因而深受大众的喜欢。普通的俯卧撑你可能早已掌握,那么来试试高阶动作:蝎子式俯卧撑。体验不一样的俯卧撑。

下面就来了解一下下落俯卧撑(Drop Push) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 从俯卧撑的最高位置开始:手臂伸直,背部和颈部成一直线,并用双手稍微宽于肩膀宽度的方式使手臂紧实。这将是您的开始位置。
  • 将自己降低到底部俯卧位置,胸部略高于地面。通过将手肘向后和前臂放到地面上,并向后推动岩石,以推动您的手掌。向后移动时,您的臀部可能会略微升高。还行吧。
  • 向前摇摆,回到下推位置。然后,向上推至开始位置。这是一个重复。
  • 重复进行建议的重复次数。

注意事项

  • 全身挺直, 在动作过程中,要尽量让身体下降
  • 收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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