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一大波颜值很高又美味的健康餐

作为一名健身党,你得把饮食当做一件相对重要的事情,而不是随意对付或者任由自己食欲发展,在上面要投入一些时间。

很多人反映,中午无法找到合适的午餐,公司附近或者外卖都是油腻而且重口

那么,你可以考虑周末做好一周的便当,让自己掌握住你生活和饮食的节奏。

健身餐
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其实,网上的健身餐看了一圈下来,健康食材基本都比较固定,基本都是以下食品

西兰花、香蕉、草莓、黄瓜、鸡胸肉、酸奶

在制作健身餐的时候有几个要点需要注意。

蔬菜不能是熟的!

如果你要准备可以储存一周的便当盒。那么你的蔬菜肯定不能是熟的。

基本上蔬菜过过水或者加热处理过基本就只能放一天。

都会变黄,发味儿

所以只需要切成小份就好

蛋白类食物要加一些盐和佐料

这样可以增加保存时间

健身餐
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健身餐中的西兰花正确的做法是洗过就好,并不需要其他处理。

用微波炉再加热的时候,西兰花自然就加热熟了。

健身餐

这个便当大家注意一个细节,都加了一下片柠檬!

这个柠檬是防止食材过快氧化的作用,可以大大延长食物的保存时间。

这里的西兰花是煮过的,不加柠檬放冰箱两天肯定坏了。

购物清单

健身餐

当然,蛋白质可以由各类其他优质蛋白代替,简单处理是保证健康和低卡路里的不二原则。

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一周的量由自己把握,但是吃这些食物基本没有发胖的烦恼。

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