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悍马机推胸标准动作-悍马机推胸正确姿势图解

对于初学者和经验老道的人来说,固定仪器的安全性足以让我们感到放心。悍马是锻炼胸部肌肉相对安全的装置。它是锻炼胸部非常有效的锻炼设备,而悍马是一种固定装置,更安全可靠。下面就推荐悍马机锻炼胸大肌的动作:悍马机推胸。

下面就来了解一下悍马机推胸(Leverage Chest Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 在机器上加载合适的训练重量,调整好座椅的高度。在运动开始,两侧把手应该靠近胸的底部位置。
  • 抬头挺胸,肩胛骨收回,这是你的起始姿势。
  • 挺直手肘,将把手向前推动。
  • 到达最远处时停留片刻,然后再将把手拉回起始位置。为了使肌肉保持紧张感,在没有做完这项训练时不要停止这个动作。

注意事项

  • 推动和恢复时,肩膀总是放松,避免压力。否则,将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。
  • 推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉,因为当练习开始时,虽然我们的动作是正确的,但是效果并不是最好的。因此,我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识,就能有效地锻炼到胸大肌。
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