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边到边俯卧撑标准动作-边到边俯卧撑正确姿势图解

俯卧撑因可以不借助任何器械、几乎没有任何场地和人群限制,入门门槛较低,又能起到比较好的锻炼效果,因而深受大众的喜欢。下面推荐一个变式俯卧撑:边到边俯卧撑,带你体验不一样的俯卧撑。

下面就来了解一下边到边俯卧撑(Side To Side Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 让身体呈现俯卧撑的姿势,挺直躯干,手臂伸直支撑身体。你的双手应该比肩宽稍宽一些,这是你的起始姿势。
  • 弯曲肘部,将身体偏向一侧,同时降低身体。
  • 伸直手肘,回到起始位置,将自己推回中间位置。
  • 在做下一次动作时,将身体低至另一侧,然后再回到起始位置。持续交替直到训练结束。

注意事项

  • 全身挺直 ,收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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