了解健身资讯
就上健身小屋

单臂平板仰卧飞鸟标准动作-单臂平板仰卧飞鸟正确姿势图解

哑铃飞鸟是锻炼胸部非常好的动作,通常我们都是用两只手一起来进行动作,但你有没有试过单臂哑铃飞鸟呢?利用单臂能够改善两边不平衡的状况,同时也会让你的薄弱边得到锻炼。

下面就来了解一下单臂平板仰卧飞鸟(One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 坐在平板凳上,单手持一只哑铃,放在腿上,掌心向内。用大腿帮助将哑铃提起,身体顺势向后躺下。身体稳定之后,将哑铃上推到胸部上方,肘部微屈,掌心向内,挺胸收腹。另一只手放在平板凳上,支撑身体。这是动作的起始位置。
  • 将手臂向侧面打开,同时吸气,直至胸部被拉伸到极限。打开的过程中肘部逐渐小幅弯曲,防止对肱二头肌肌腱造成压力。
  • 挤压胸部肌肉,将哑铃回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受胸部肌肉的收缩。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
  • 变化:可以尝试掌心向前的版本,获得不同的刺激感。

注意事项

  • 切记做这个动作时,你举起的这只手臂不要弯曲,应保持相对静止,运动只应发生在肩关节。
  • 手臂每次下降的弧度尽量保持相同 。
  • 呼吸方法:手臂降低时吸气,回到起始时呼气。
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 单臂平板仰卧飞鸟标准动作-单臂平板仰卧飞鸟正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏