了解健身资讯
就上健身小屋

扩展单臂壶铃地板卧推标准动作及正确姿势图解

扩展壶铃平卧单举是扩展交替哑铃卧推的进阶版本,训练者可利用壶铃深层刺激大胸肌。因为是一个交替单举训练动作,要求训练者更集中训练平衡力及协调度。

下面就来了解一下扩展单臂壶铃地板卧推(Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 先平躺在地板上,拿起一个壶铃,上臂贴着地面,掌心向内。
  • 然后壶铃一侧的腿弯曲,并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。
  • 将壶铃向上推举,并旋转手臂至掌心向前。
  • 在顶端停留片刻,再将壶铃下降至起始位置。

注意事项

  • 不要把背和臀部拱起或憋气,容易产生危险。
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 扩展单臂壶铃地板卧推标准动作及正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏