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交替地板卧推标准动作-交替地板卧推正确姿势图解

壶铃卧推是卧推的变式动作,训练者可利用壶铃深层刺激大胸肌。因为是一个交替训练动作,要求训练者更集中训练平衡力及协调度。

下面就来了解一下交替地板卧推(Alternating Floor Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 躺在地板上,双手各握一个壶铃,放在肩膀两侧。
  • 握紧壶铃,手心向前。
  • 伸展双臂,将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边,记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。
  • 再次举起壶铃。
  • 另一只手重复以上动作,如此双手交替推举。

注意事项

  • 不要把背和臀部拱起或憋气,容易产生危险。
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