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药球胸前传球标准动作-药球胸前传球正确姿势图解

胸前传球是个非常好的基础丢掷动作,教导运动员以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底(髋关节的动作最小化),同时爆发式的将球推出。站立时,双手往前延伸,调整脚的距离,让手与墙之间隔5公分左右。下肢保持在运动员姿势,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,让球释放出去,然后接住回弹球。重覆进行动作。

下面就来了解一下药球胸前传球(Medicine Ball Chest Pass)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 双手拿着一个药球,和搭档面对面站立,距离2米。这是动作的起始位置。
  • 将球举在胸前,然后伸直手臂将球向你的搭档掷去。对方接到球,再掷回给你。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:掷球的时候可以向前跨一步,提供更大的推力。如果没有搭档,可以对着墙练习。
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