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动态胸部伸展标准动作及正确姿势图解

在进行过胸肌训练过后,通常需要进行拉伸运动,一是为了缓解肌肉酸痛,二是可以让我们的肌肉更加的灵活,三是可以增加增加的肌肉代谢,促进恢复, 四是可以在一定程度上,增强自己的力量 。

下面就来了解一下动态胸部伸展(Dynamic Chest Stretch)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 拉伸动作

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 拉伸动作
胸肌, 拉伸动作

动作要领

  • 身体直立,手臂伸直,向身体前方平举,双手合十。这是动作的起始位置。
  • 保持手臂伸直状态,快速将上臂向两侧分开并再次合十,分开的距离逐渐加大,直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。
  • 重复拉伸至推荐次数。

注意事项

  • 身体直立,手臂伸直
  • 保持手臂伸直状态
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