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铁链卧推标准动作及正确姿势图解

卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌每个人都渴望自己的卧推实力越来越强,除了日复一日的苦练,和遵循负荷渐进的训练原则,我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力,就像之前介绍过的暂停式卧推,底部卧推以及超负荷离心卧推。

除了这些之外,今天还要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练:铁链卧推

下面就来了解一下 铁链卧推(Chain Press) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将铁链连接到配件接口上。让你自己就为在平坦的长椅上,位置同哑铃卧推。你的手腕应向后转动,手臂垂直于地面。这是你的起始动作。
  • 弯曲肘部,使得铁链下降。可以让些许铁链触及地面。
  • 继续直到你的肘部形成90度角,然后反方向做这个动作,伸直肘部。

注意事项

  • 选择够长的铁链,动作开始时一部分铁链放置于地面
  • 最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。
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