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弹力带卧推标准动作及正确姿势图解

在健身房里,总是有很多人围在杠铃那边做卧推。其实只要拿个弹力带在平凳上就能做卧推,不用跟人在那抢! 卧推时加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

下面就来了解一下弹力带卧推(Bench Press – With Bands)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将一条弹力带从长椅下方穿过,靠近头部这一侧。
  • 平躺在长椅上,挺胸收腹。双手各握弹力带的一侧,向上伸直手臂,与肩同宽。这是动作的起始位置。
  • 然后慢慢将双手放下,手臂弯曲,直到胸部拉伸到极限。下放的过程中吸气。
  • 在底部稍适停留后,用胸部的力量将手臂快速向上举起,直至自然伸直。上举的过程中呼气。
  • 注意在顶部的时候挤压胸部,稍适停留之后再次放下。重复以上动作至推荐次数。

注意事项

  • 呼吸方法:杠铃下降时吸气,回到起始呼气。
  • 杠铃下降时一定要稳住控制感,避免其弹落在你的胸部。
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