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四足俯卧撑标准动作及正确姿势图解

健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内,但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢?今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来,它就是:俯卧撑。 俯卧撑是徒手锻炼胸肌的有效动作之一, 但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢?下面就介绍俯卧撑的一种:四足俯卧撑。

下面就来了解一下四足俯卧撑( Four legged push ups )的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 挺胸收腹,躯干与地面平行
  • 双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧

注意事项

  • 全身挺直 ,收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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