了解健身资讯
就上健身小屋

跪姿俯卧撑标准动作及正确姿势图解

健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内,但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢?今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来,它就是:俯卧撑。 俯卧撑是徒手锻炼胸肌的有效动作之一, 但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢?下面就介绍俯卧撑的一种:跪姿俯卧撑。

下面就来了解一下跪姿俯卧撑( Kneeling push ups )的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上
  • 手臂自然伸直垂直于地面
  • 双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧

注意事项

  • 全身挺直 ,收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 跪姿俯卧撑标准动作及正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏