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交错俯卧撑标准动作及正确姿势图解

健身者身体左右侧肌肉不平衡是一个最常见的问题!而纠正的方法也有很多!有人提到在进行俯卧撑时,希望可以稍微将重量移转到弱侧边,加强训练该怎么做呢?相信大家都知道答案“单手俯卧撑”,对吗?但能单手做俯卧撑的人,不是“多数”吧!所以介绍一个变化式“交错俯卧撑Staggered Push-Up”,大家可以试试看。

下面就来了解一下交错俯卧撑(Staggered Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 身体挺直,俯撑在地板上,使用双手和脚尖支撑身体,手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些,一只手位置略前,一只位置靠后。这是你的起始姿势。
  • 弯曲手肘,让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。
  • 到达动作最低点时,伸直手肘,回到初始姿势。
  • 做完这组训练时,将双手位置交替,再做一轮。

注意事项

  • 全身挺直 ,收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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