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悬停胸部飞鸟标准动作及正确姿势图解

利用TRX绳可以进行许许多多不同的训练,当然也包含了胸肌的训练,下面就介绍一个种胸肌训练动作:悬停胸部飞鸟,既可以训练胸肌,也可以锻炼核心力量。

下面就来了解一下单臂绳索大飞鸟(Single-Arm Cable Crossover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 调整练习带至一个合适的高度,位置越低,动作越难。
  • 握住把手拉至你的身体前方,有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物,你的身体应该挺直,脊椎自然弯曲,手臂伸直,掌心彼此相对,这是你的起始位置。
  • 运动开始后将手臂移至身体两侧,远离人体中线,身体下降,这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时,返回初始位置。

注意事项

  • 呼吸方法:夹胸过程吸气,动作还原过程呼气。
  • 保持核心稳定,紧绷身板
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