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放手俯卧撑标准动作及正确姿势图解

俯卧撑是徒手锻炼胸肌的有效动作之一, 但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢?下面就介绍俯卧撑的一种:放手俯卧撑。既可以锻炼胸肌,也可以训练腹肌,锻炼核心力量。

下面就来了解一下放手俯卧撑(Hand Release Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 俯卧在地板上,双手距离比肩宽略宽。将腿部完全挺直,双脚并拢。你的腹部和下半身应保持紧绷,肘部保持45度角,不要完全向身体外侧打开。这是你的起始姿势。
  • 让身体在一瞬间放松,释放你的双手双脚,让它们短暂的离开地面。
  • 迅速将手脚放回地面并且强有力的撑起身体。这是一套动作。
  • 回到初始位置,重复该动作至推荐次数。
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