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胸推加奔跑标准动作及正确姿势图解

胸推加奔跑是在胸推药球这个动作的基础上加上了奔跑的动作,既可以锻炼胸部肌肉,也可以锻炼心肺,提高心肺能力。

下面就来了解一下胸推加奔跑(Chest Push with Run Release)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌
胸肌

动作要领

  • 开始做一个预备动作的姿势,膝盖弯曲,臀部收回,背部挺直。将健身实心球靠近你的腿部。这将是你的起始姿势。
  • 第一步,将健身实心球放在胸前。
  • 第二步,将健身球猛地向前扔去,然后疾跑9米左右的距离,如果你跑的够快,你就能接到你自己传的球!
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