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经常运动却没有见效?你可能没有注意这些常识误区!

很多人开始锻炼之后,开始少油腻少主食和甜食并伴随一定的运动量,但体型依旧没有变化。究其原因,很有可能是许多错误的观念导致的。

误区一:水果、蔬菜就没什么热量

牛吃草都能长这么壮,understand?很多人,不吃正餐,心理就认为控制住能量了。然后时不时吃半个苹果,一只香蕉之类的东西。最后发现,体重还增加了…事实上,很多水果含糖量很高,不输给各种甜食。

no means no,不吃就是什么都不吃!!

游泳, 减肥

误区二:什么东西越吃越瘦

经常见到报端、网上“越吃越瘦的十种食物”这样的标题。比如,杏仁、黑巧克力、红酒、鸡蛋、西柚等等都在列。生化机理是进食此类食物之后,在人体内需要比较复杂的代谢过程,以致整个代谢需要消耗很多能量。但是千万不要在意识上认为这样食物的能量是负的!

这些食物少量食用确实是有利于脂肪燃烧或者阻碍脂肪囤积,(but it still food..)但是这些依旧是往嘴里送的食物,依旧是额外的能量啊!!就从傻瓜的逻辑来分析从质量守恒原理来看,你塞东西到肚子里,体重是增了还是减了?

很多人会有这样的心理,“啊呀!今天晚上吃多了,快点吃点XX减减肥”。。。这不是又把东西塞嘴里了么。

游泳, 减肥

误区三我瘦不下来是因为我的运动量不够!你知道吗,其实长跑在人体机理上是有利于脂肪囤积的运动。

举一个例子,长距离游泳运动员,横渡英吉利海峡的张健是很胖的。

事实上,长距离匀速运动(静态有氧运动)是有利于脂肪形成和囤积的。比如马拉松和长距离游泳,人的身体在生理上会有一个自我保护机制,会倾向于去储存长期运动所需的能量。所以身体会发出摄入能量的信号,如果这个时候你是放开肚子吃。那恭喜你,你肯定会发胖。

而有人会说长跑运动员都是奇瘦的。没错,那个是职业的运动员,每天都有很大训练量而且有较高的速度要求。

所以建议有长跑、游泳减肥的朋友千万要注意自己饮食的摄入。否则很容易适得其反。

游泳, 减肥

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