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健康饮食小常识:五个需要避免的饮食误区

营养与饮食是身体健康以及良好身材的关键,但是真正良性循环的餐饮习惯并不是那么容易形成的。往往很多时候,我们过度克制或者放任都会让我走到一些饮食误区。

长时间的节食

虽然,众所周知少吃就能够减肥,但是很多人就喜欢搞极端。希望四个星期脱胎换骨,诸如此类。用极低卡路里的餐饮计划,贯彻实施一个月!但你所不知的是,这样对你带来的害处要远大于减掉那点体重。

节食会带来身体环境中情绪的紧张,外加高强度的运动,你体内情绪压力的荷尔蒙会增高。这种荷尔蒙可以提高血糖含量,在短期内是有利于你新陈代谢从而减肥的。但是,如果长期保持这样的水平,内脏器官的脂肪会被相应的分解,这样你的内脏将失去保护和缓冲。另外,研究也表面,长期节食极易导致暴食现象的产生。

【建议】

在你应用节食和控制饮食的方法来降低体重的时候,应该循序渐进。推行1-2周之后,渐渐的,在你的餐饮中增加一些量。然后再减少。另外,给你的节食来一个短暂停,吃下一餐能量餐,会给你的身体注入活力,提升你在健身房里的表现。

饮食

低估你的蛋白摄入

蛋白质是建造和维持肌肉的核心成分。如果你缺少了蛋白的摄入,肌肉增长将非常困难。

在你的餐饮结构当中,增加蛋白的比例是很有必要的。世界疾病预防组织建议女性17-70岁每日摄入蛋白49g,而男性则是56g。这个量实在是太少了。

特别是高强度的运动或者希望增长肌肉的话,那就应该远远超过这个量了。

【建议】

有一个标准,一千克的体重一天摄入一克的蛋白。这样你可以大致估计每天你需要多少蛋白质食物的摄入。另外,蛋白质食物不容易饿,如果你刚吃了饭,没过1-2个小时就饿了,那么也能够说明。蛋白类食物太少了。

饮食

频繁更换餐饮计划

很多人非常喜欢尝试新鲜事物。餐饮习惯也不例外,今天听说张三通过每天吃胡萝卜减了20斤,明天又听说小李用白煮鸡肉练就了绝世腹肌…于是,你就一天一个花样试了个遍。

这样是没有效果的。因为,餐饮是一种习惯。当它成为一种习惯了才会对你的身形,心理,体内环境产生改变。而别人恪守多年的餐饮习惯使得她身形纤瘦、皮肤光滑。你说你吃个一周半个月的就想变成那个样,这不是开玩笑么。

【建议】

找到一个可靠、易执行的餐饮方案,去做一个12周的计划。这样基本上12周过去,你的习惯也养成了。如果,到那时还没有达到你满意的效果。那么,再去做一些调整。

饮食

轻信各种新闻头条

“吃xx能减肥”,“能够出腹肌的8种食品”,不知道大家在看到这些标题的时候,是兴奋还是怀疑。有些或许是有道理的,但是我们也不能什么东西都没有自我思考地轻信。否则,你将随波逐流,神农尝百草,变成了科学头条的试验品。

“我搞砸了”心理焦虑

在你有周密餐饮计划的时候,你经常会对很多额外的卡路里摄入感到焦虑。比如,街上一个免费的面包品尝,结果忘乎所以吞下了两个甜甜圈。到你反应过来的时候,那家伙已经在你肚子里了,追悔莫及。以致一整天都郁闷,甚至在更精密的策划一场轰轰烈烈的长跑,去消耗掉无比精准的那两个甜甜圈的能量。

这样,你就离心理疾病初期不远了。应该视健康饮食为一种生活方式,而非一种苛求的负担。偶尔的超出界限,甚至垃圾食品都是应该被自己心理接受,而不是谨小慎微地计较。其实对你身体实质性的影响真的不大,就像你整天吃垃圾食品,偶尔吃一棵蔬菜是一样样的。

【建议】

不要有负罪感,而是应该阳光接受。然后坚持好每天的健康饮食。

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