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想要大胸肌,没错就这五个动作暴虐胸肌

想要像州长一样的大胸吗,五个动作最高效的动作足矣。动作是死的,但我们的训练可以是活的。

训练计划, 胸肌, 增肌, 力量训练

角度可变,组数可变,重量可变,休息时间可变……这么多的变量,其实只要最经典的五个动作,就可以达到增大胸肌的效果!

平板卧推 Barbell Bench Press

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经典动作,不解释。增加胸肌厚度!

注意,一定要去挑战大重量,让胸肌得到充分刺激。当然,需要你的小伙伴保护!可以做递减组,大重量,力竭之后,减重继续力竭,再减重,继续下去。

哑铃斜上推举 Incline Dumbbell Press

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这个动作针对上胸。 关键词是,力竭,大重量。

在一个大重量下,做到力竭,保持在10个一组。

哑铃飞鸟 Dumbbell Flyes

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可以增加纵贯胸肌的纤维,而不是推举所达到的增加厚度的效果。

10-12个一组,尽量去夹胸肌。

要点是,慢并保持对肌肉的控制!

双杠屈伸 Dips 

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这个动作是被低估的一个练胸动作。其实效果非常好,特别是次数和组数上去之后!

动作要领,劲量的宽握,屈膝,尽可能的往下点地

无需加重,只要确保位移和组数,效果自然出来。

俯卧撑 Push-Up

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自重俯卧撑,放在最后,用你最后的余力挣扎的完成它!

总共100次,分几组做完,无所谓!做不动?就算爬也得做完!

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