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为什么你的背部总是练不好?原因可能在这里

今天给大家讲讲关于背部训练的一些宗旨性的东西。

很多朋友手头的背部训练计划多得不得了,但是也没练出什么名堂来。那么今天,我们还是从一些宏观整体的东西来讲讲背部的训练吧。

平衡你的胸和背

背部

背部肌群是身体躯干部分最大的一个肌肉群,也可以说背部的力量决定了你上肢的整体力量。它是你绝对力量的来源。一个强有力的背部可以有效的帮助你提升各种动作的力量和重量–不仅仅是硬拉,而且还可以提升你深蹲、卧推、肩推等看似和背无关的动作。

健身房里我们时常可以看到很多老兄酷爱练胸,每次出现在健身房都可以看见他在那个板凳上躺着等待杠铃的洗礼。然而对于背部却多数情况下一笔带过甚至不练。

一方面,过度的练胸长期来看会对你的身体造成伤病。因为练胸的时候,肩部是最为敏感的活动关节。在经常性的高强度并且失衡的活动下,肩部关节会损伤严重。

另一方面,哪怕你有钢铁一般的肩膀,对于背部的忽视和失衡也是非常不明智的。很难想象一对大奶加上一个平板的背部会组合出很完美的身材。

划船!划船!划船!

那么什么动作推荐呢?当然是划船!各式的划船都是练背的好动作。

杠铃划船

背部

俯身哑铃内划船

背部

坐式绳索划船

背部

单臂划船

背部

万能的引体向上

背部

引体向上这个动作在练背里有着不可动摇的地位。它是一个多肌肉群的大动作,引体向上可以用来测试你身体力量和能力的情况。

另外,利用引体向上负重少次数、次数尽可能多至力竭、保持平衡并强调位移这些不同的形式都可以达到不同的训练效果!

所以,无论如何,练背的时候一定要加入引体向上这个动作。

用硬拉来提升维度和厚度

背部

硬拉这个动作,在练背里有着点石成金的作用。在拉起的整个过程,背部是起到一个静态受力的平衡作用。在承受着大重量的硬拉的过程当中,你的背部会在力量和耐力上有质的提升。这也对你背部的维度有着很大的帮助。

尽量保持在4-6次每组的重量,这个重量对于背部的刺激是非常强烈的。

大家抓紧去尝试起来,也许一点点的改变就会带来非同凡响的效果哦!

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