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如何正确减脂,探究科学又快速减脂的究极策略

1.分析

减肥的绝对前提就是:热量差。然而控制热量的难度比控制吃“脂肪”,“碳水”,“蛋白质”之类的要难太多,因此大家就发明了各式各样的减肥方法。极限绝食低碳低油减肥法苹果减肥法21天减肥法等等乱七八糟的减肥法都是为了“更容易”控制热量而想出来的办法。我们知道,绝大多数人是无法控制自己的激进和贪婪,所以就会将这些饮食方法在一开始逼到极致:什么都不吃

减肥减脂的时候什么应该吃什么不应该吃?

减脂的重点根本就不是吃什么和不吃什么,只要你控制好了热量摄入,你爱什么时候吃,就什么时候吃,爱吃什么吃什么。

单独控制某一样容易,但是导致食物难吃而不好坚持

我们都知道控制热量不吃脂肪就非常容易了,但是这会导致食物变得极其难以下咽;有些人控制碳水化合物,导致体内没有糖分,运动能力大大下降。以上两个原因都很容易使得你放弃减肥,因此,不要单独的限制某一样东西的摄入,而是采用总体控制热量的办法,这样你的痛苦会少很多。

碳水化合物、脂肪都不是恶魔

依旧有很大一部分人认为,“碳水化合物-脂肪”的某种摄入比例能够最大化减脂的效率。所以很多人,断碳或者断油,认为这么做有着“迷之力量”的效果,反而”迷之忽略”了热量差这个铁一般的绝对事实。

在同等热量差的情况下,很多不必要的步骤是徒劳的

你今天有500卡路里的热量赤字,无论你是少吃脂肪,还是少吃碳水化物,还是少吃蛋白质,其实结果都是一样的。换句话说,你不喜欢吃肉,那你少吃点肉。你觉得油腻,你少吃点油。你觉得米饭难吃,少吃点米饭。只要造成了500卡路里的差额,那么少吃什么,并没有什么区别。

减肥就是节食:你绝对不可能一辈子节食,但是你很可能坚持一辈子运动

无论你用什么方法造成卡路里的热量赤字,都是一样的结果。你节食能够达到这个效果,但是你绝对不能坚持一辈子(因此你会反弹)。但是,你绝对可能坚持一辈子运动,健身。

饮食, 减脂

2.细节

热量差

如果把其他绝大多数影响减脂的因素比做人,那么热量差就是:唯一真神。在神的面前,人是无法做任何的抵抗的。因此,这一位神,直接决定了你是否减肥成功的命运。你不用想那么多乱七八糟的了,你努力的方向不是寻找一个什么“不用麻烦的控制热量也能减肥的方法”。

而是,老老实实的,去淘宝(不是广告)买一个厨房秤,下载一个APP。称你的食物,算你的卡路里。这是最有效果的,也是最有用的,但是也是减肥之中最难施行和操作的。但是与其你花了一年半载,甚至几年都不成功的功夫来说,只要造成热量差,你1个月就能看到明显的效果。

减脂体验

减脂体验这个东西直接影响了你可以坚持多久。我认为,除了控制热量差之外,减脂体验是一人之下,万人之上的。物的好吃程度在很大程度上影响了我们的减脂体验和压力程度。如果每天大量的运动,以及难吃可怕的饮食很容易让你放弃。就是因为体验太差。提升健身饮食的体验相比其他而言是最简单的,最快速的

少吃某餐

很多人相信,少吃晚餐,或者不吃晚餐有奇效。但是有没有想过,这么做其实就是“热量差”?没错,明确告诉你,就是热量差。所以,根本没什么区别。甚至,你乐意的话,每天吃一顿都是能减肥的。(我只是举例,我完全,绝对,非常反对你这么去做,因为这样体验更差)但是这么做,体验会很差。我就问你一个非常残酷的事实:到你死为止,你晚餐都不吃或者都少吃?

饮食时间

还依旧是“热量差”是唯一真神,晚上8点以后还是半夜宵夜会让人更容易发胖真的是比较狗屁的说法。只要努力方向是热量差,无论你什么时候进食,你!!随!!意!

饮食, 减脂

3.重点

市面上任何一种减肥方法,如果剥离开“热量差”,告诉你这种方法是如何如何有效,都是非常不负责的。一味的断碳,断油,甚至让你不吃蛋白(不吃肉)的减肥方法根本就是扯淡。尤其是断脂肪之后,直接危害人体健康

但是,在你刚开始断脂肪,或者断碳水化合物之后,你会获得奇效。这时候你就会产生一种错觉断了某种东西以后,竟然发挥了那么大的潜能然而你就忽视了其实是因为“热量差”的原因,当你单方面砍掉某种营养元素的时候,你就会造成了大量的热量差额。然后最容易出现的一件事情了:你瞬间自信心膨胀,然后将“断碳水”或者“断脂肪”的故事,码成一篇文章,发到网上去让大家拜读,随后,全世界都有了幻觉。

我们在断掉某种营养元素以后,确实会获得非常大的效果,但是很快的,我们就会在网上或者其他地方发现一些非常好吃的,但是又不包含这种营养元素的东西。

所以,深刻明白“热量差”是唯一真神的道理,是减脂成功与否的关键!

碳水化合物和脂肪

在健身界,健美界,减肥界,对于“碳水化合物-脂肪”的配比问题,一直存在着各种各样的争论。比如精确计算脂肪或碳水的摄入和控制,给人一种颠覆三观的感觉,然后就会认为这样的一种控制是高大上。甚至还会讨论到“激素”一说。

但是,在热量差面前,这两个东西的配比其实并没有想象中的那么神奇,没有具有扭转乾坤的作用。只是有着一些相对热量差而言微乎其微的作用。

影响最大的

对此,有很多研究,在蛋白质摄入充足、热量差一定的条件下,说断碳减肥好或断脂肪减肥好的文章天花乱坠。是的,必须承认,他们的配比确实会影响一些激素的分泌。重点的结论就是:这些要素影响不是很大

相对有点影响的–碳水化合物

这个在各种界里争论就非常大了。甚至有的人,认为是决定性作用的,但是其实除了“增加减脂体验”这个比较重要,并没有什么其他用。碳水化合物影响了“训练表现”,“胰岛素”,以及“嗜糖”三个方面。

  1. 训练表现主要讲的是情绪。减脂的时候如果你训练热情,训练表现,情绪浮躁,很容易使人放弃减脂。当代人的饮食是必有不少碳水化合物的,因此有些人根本不能适应低碳/减少碳水的方法。这一类人应该避免低碳。
  2. 胰岛素抵抗是一个非常让人头疼的事情,一般表现是:如果你胰岛素抵抗高,那么在你饮食过后不久马上又开始饿。一般出现在胖的人身上,瘦的人也会有。如何知道你是这类人呢?很简单,你是不是符合“正常吃东西进去就非常容易饿?”的条件,你基本就是了。这一类人,因为吃入碳水化合物很快就饿,不好控制饮食。那他们比较适合低碳水的减脂方式
  3. 有相当一部分人“嗜糖”(碳水化合物),对碳水化合物有一种上瘾的念头。具体表现就是,你忽然很爱甜食了,特别想吃面包,蛋糕一类食品。因此,低碳水的饮食对他们来说不好坚持,不推荐采用低碳水的饮食。(这种人大多数是女性,例子爱喝奶茶)
  4. 当我们进行中等偏上/高强度的训练的时候,基本上就是碳水化合物在给我们供能。因此,如果在训练完到下一次训练之间没有好好补充碳水化合物的话,一旦你开始中等偏上/高强度的训练,你的肌肉就很容易被分解。因此低碳饮食的最好做法就是,练前吃一些,练后吃一些
  5. 非常值得注意的是:当你训练结束后,你的胰岛素敏感性会暂时提高,这就意味着,你这时候吃碳水化合物进去很可能不会那么快饿
  6. 不少人低碳的时候运动能力不减反增,也有的人高碳的时候昏昏欲睡。反之亦然。

相对有点影响的–脂肪

  1. 脂肪是必要的,什么是必要的?就是不能不吃的,如果不吃,会给身体造成一些可怕的症状(女性不来姨妈,男性性功能下降)
  2. 食物中没有脂肪,会变得极其难以下咽。我反复强调,减脂体验是减脂成功中很关键的一个因素。
  3. 脂肪因为其平均热量在9卡路里/g的原因(碳水化合物和蛋白都是4卡路里/g),使得加入脂肪后,热量会比较难控制
  4. 脂肪混合食物能够让你没那么快饿,非常简单的降低了你控制饮食的难度,更容易坚持,体验非常好

总结一下脂肪,对于减脂没有什么太特殊的效果。但是它确实是一样人体完全,绝对,不可避免的营养元素,一定要吃。如果实在是要控制脂肪,请去买一些鱼油之类的产品(非广告,牌子随意自己选)

蛋白质

  1. 各种流派不可否认的一点就是蛋白质非常重要。在拥有同等热量差的情况下,蛋白质能够起到保护肌肉以及增加饱腹感的作用。
    保护肌肉直接影响了你的新陈代谢。当你的新陈代谢率往下掉的时候,你只能通过少吃和多运动来弥补,然而这两种方法都是非常痛苦的,不如多吃点蛋白,保护肌肉
  2. 增加饱腹感直接影响了你能不能坚持你的饮食计划,因为你如果吃一个东西下去很快就饿,那你肯定想胡吃海喝,不好坚持。减脂体验的好坏依旧占了一个很大的角色。
  3. 蛋白质的来源不仅仅肉、鸡蛋,素食中豆类,豆类制品都有很高的蛋白含量,因此在肉类价格飞天的情况下,转眼到素食中去,会是一个很好的选择。
饮食, 减脂

4.总结

  1. 要减脂肪,依旧需要关注你的热量差。减脂最应该做的就是买一个厨房秤,而不是搞一些乱七八糟的花样。
  2. 碳水化合物-脂肪的“迷之配比”并不能发挥什么超级无敌的神秘力量,相反,碳水化合物-脂肪的配比组合非常依靠个人的感觉去制定。
  3. 蛋白质因其保护肌肉作用明显而在减脂的时候应该相应提高,不喜欢吃肉或者不宜吃肉的朋友,可以适当的用豆类,豆奶等豆类制品补充蛋白。
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