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怎么减大腿上的肥肉?告别大腿赘肉,还你性感身材!

大腿的赘肉是很多妹子心头的痛,因为它无法在夏天穿出性感的短裤和短裙。

而每次想穿紧身牛仔裤的时候,大腿总是百般阻挠。

每当看到别人的美腿..

臀部, 翘臀

终于痛定思痛准备减掉它!却发现,无论你如何节食减肥,腿部赘肉似乎从未从你的大腿和臀部消失。

光光节食是无法彻底消除赘肉的。只有通过针对性的运动才能给将这部分顽固的脂肪给燃烧掉!

那么这里就介绍一套有效的腿部甩肉动作!!

箭步蹲

臀部, 翘臀
臀部, 翘臀

针对你臀部和大腿的脂肪组织

  • 双脚分开与臀部同宽,手臂放在两侧。
  • 用你的左脚向前跨一步,屈膝成90度,直至右膝盖几乎触及地面。
  • 一定要左脚迈出足够远
  • 腿部发力推回初始位置并重复你的右脚。

深蹲变式

臀部, 翘臀

针对你的臀部,大腿,股四头肌和大腿内侧和外侧,这些赘肉丛生的部位。

  • 你的双腿相距一大步的距离站立。把你的手放在你的臀部。
  • 臀部下蹲,直到你的大腿与地面平行。
  • 保持几秒钟,然后慢慢地让自己回到起始位置。
  • 重复10次。

侧抬腿

臀部, 翘臀

使你的臀部,大腿内侧和外侧更完美。

  • 站在一个台阶或者凳子旁边,拿一双哑铃于身体两侧,双脚分开与肩同宽。
  • 迈左脚牢牢地踩在台阶上,抬起右腿向一边抬起,你的手臂直到落在肩上。
  • 重复30秒,然后换另一侧、重复。

消防栓式

臀部, 翘臀

你会切实的感觉到臀部和大腿的脂肪在燃烧。

  • 四肢撑地,背部摊平,使腹部拉紧。
  • 抬起左膝,直到大腿与臀部同一水平,保持膝盖和脚背的弯曲,保持30秒钟。
  • 降低到开始的位置。

跪式负重抬腿

臀部, 翘臀
臀部, 翘臀

这个动作需要对肌肉高度的控制,但你会与脂肪说再见。

  • 四肢撑地,背部摊平,使腹部拉紧。左膝处放置一个轻的哑铃。
  • 保持左腿弯曲,使你的大腿平行于天花板。向天花板抬脚越高越好,保持30秒。
  • 放低左腿,换右腿。
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