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史上最难的7个腹肌动作,你会几个?

各位对自己的核心是否自信呢?是否敢尝试一下这7个动作?

如果你能够完成这7个动作,就说明你的核心已经达到很高的水平了。另外,这7个动作本身就是非常好的核心训练动作。只是门槛比较高,建议一旦可以做,马上将它们加入到你的训练日程当中!

Medicine-Ball V-Up 瑜伽球V型两头起

腹肌, 腹直肌, 腹斜肌

平躺于地面,手握实心球,躯干与腿部同时向上抬起。

Dragon Flag 龙旗

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躺在长凳上,屈曲手臂,抓住长凳的一端,收缩腹部举起的双腿,直到到了极限为止,接着就是你的胸部、手臂和背部肌群发力,提起整个身体,之后让身体成蹦直,缓慢放下,恢复原来的位置。

Turkish Get-Up 土耳其起立

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平躺地面一只手托起一个重物(哑铃、杠铃、壶铃等),保持手臂的竖直并将躯干坐起。通过腰部和臀部的力量将身体推至箭步状,利用腿部力量将身体直立站立,再回到平躺状态,换手做同样动作。

Swiss-Ball Jackknife With Push-Up 瑞士球屈腿内收

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以俯卧撑动作起始。用腿部将躯干卷起并保持。回到原来动作。

Cross-Climber With Feet on Swiss Ball 瑞士球交替登山

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俯卧撑姿势起始与瑜伽球上,交替收左右腿。

Standing Barbell Rollout 站姿杠铃腹肌滑滚

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开始姿势:手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅),做俯卧撑姿势。

后背微弓,向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃,呼气。提示:在整个动作中,臀大肌应该上提,要始终保持收臀和后背的姿势,同时手臂要时刻保持垂直于地面,否则,将会是肩部和背部发力,而非腹部。 身体收缩状态保持一秒钟,再将杠铃缓慢滑滚回开始位置,吸气。

Front Lever

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双臂握杆,将身体躯干平行于地面,并保持。

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