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跑步减肥没效果?来,高强度有氧操了解一下

今天推荐大家一套高强度有氧操。

前几天在各个健身网站上找了几套cardio,尝试了一下感觉这套还是比较好的。推荐给大家。

动作要卡着时间做,动作与动作之间间隔休息不要超过30秒。这样能够保证有氧的强度。很快能满头大汗!差不多20分钟到半个小时做完。

好那我们就开始吧!

热身

  • 屈膝箭步蹲 2组 每组15次
有氧运动, 减脂
  • 开合跳 1组 每组15次
有氧运动, 减脂

第一轮

  • 动作1 3组 每组15个
有氧运动, 减脂
  • 动作2 3组 每组15个
有氧运动, 减脂
  • 动作3 3组 每组15个
有氧运动, 减脂
  • 动作4 3组 每组15个
有氧运动, 减脂

第二轮

请找一片杠铃片

  • 动作1 3组 每组15次
有氧运动, 减脂
  • 动作2 3组 每组15次
有氧运动, 减脂
  • 动作3 3组 每组15次
有氧运动, 减脂
  • 动作4 3组 每组15次
有氧运动, 减脂

第三轮

  • 动作1 3组 每组20秒,间隙休息10秒
有氧运动, 减脂
  • 动作2 3组 每组20秒,间隙休息10秒
有氧运动, 减脂
  • 动作3 3组 每组20秒,间隙休息10秒
有氧运动, 减脂
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