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健身党,敢不敢测测你的力量级别!

下面五项测试是来自专业的力量训练师。他们在对新队

员进行训练之前会先对他们的力量进行测试,从而有的放矢的提供训练计划。

那么我们就根据下面的五项动作来测一测你的力量到底是在什么一个水平吧。有好成绩的记得告诉涕姆同学哦!

将你的各个测试的数据发送给平台,经过加权,你将收到一个综合的Ranking哦

测试1:三分钟俯卧撑

在三分钟之内做尽可能多的俯卧撑。这个测试是非常好的上肢、胸、核心的力量以及耐力的测试。而且不需要任何器械。

  • 低于平均:少于54个
  • 平均水平:55-74个
  • 良好:75-99个
  • 优秀:100-110个
  • 超群:大于110个

测试2:硬拉

这个测试既快又有效。即,做单个最大重量硬拉,这个重量非常能够说明问题。你全身力量一目了然。

  • 低于平均:低于自重
  • 平均水平:自重
  • 良好:自重 10次
  • 优秀:2倍自重
  • 超群:2倍以上自重

测试3:反握引体向上

做完这个测试经常让很多自认为很强壮的哥们如梦初醒,自己并没有那么有力量。这里用的是最大3次重量来衡量。你可以这样进行测试,不断从轻到重去加码(10-20磅),每个3次之间休息。这个测试将反映你背部肌肉力量以及耐久度,也会受制于你的手臂肌肉。

  • 低于平均:自重,0-1次
  • 平均水平:自重,3次
  • 良好:自重,10次
  • 优秀:自重+25磅
  • 超群:自重+50磅

测试4:深蹲

这里依旧是3次最大重量测试,从轻到重每次加码10磅,做3次。直到一个重量,你再也做不到3次。腿部、核心、综合素质的体现。

  • 低于平均:75%体重
  • 平均水平:自重
  • 良好:1.25倍自重
  • 优秀:1.5-1.75倍自重
  • 超群:大于1.75倍自重

测试5:土耳其起立

这个动作不是一个基础性的单步骤运动。这个动作由于需要结合各种不同的肌肉群完成,所以很容易看出你的问题点。

  • 低于平均:1/2个起立,无负重
  • 平均水平:整个起立,无负重
  • 良好:整个起立,一瓶水
  • 优秀:整个起立,16kg的壶铃
  • 超群:整个起立,24kg的壶铃
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