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适合上班族的五个经典瑜伽动作

随着都市生活工作节奏的加快,现代生活的节奏越来越快,生活压力越来越大 。

很多人每天都是烟雾迷蒙的状态,人做事生活,最重要的就是心境,一颗被日复一日重复麻木的心,便会失去活力,失去自我。还好有瑜伽这个健康的安定剂。

瑜伽有很多好处,如:

  • 瑜伽讲究身心合一,心无杂念,帮助肢体伸展,放松,每个缓和的动作搭配会吸训练,这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能,降低血压和心跳速度,增强专注力,并提供身体所需能量。
  • 增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
  •   瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
  •   站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

那么下面就来介绍五个经典的瑜伽动作吧。

上犬式

瑜伽, 塑形

上犬式对于人的上肢(包括胸部,肩部)有很好的拉伸作用。注意脚心向上,面朝地面躺下。利用双臂将躯干撑起,一点一点的向上拉伸。你会明显感觉到你的腰部紧绷,同时你的腹肌也会得到拉伸。

祈祷式

瑜伽, 塑形

祈祷式对于脊椎有很大的帮助,特别是进行完长途旅行或者刚刚接受了大强度的训练。将一条腿向前迈出,重心向前,另一条腿支撑住身体。躯干向迈出腿一侧倾斜并扭转。

下犬式

瑜伽, 塑形

双脚双手平摊在地面,双腿伸直,躯干尽量向后下方压。形成一个人体金字塔的形状。这个动作对于缓解颈部压力有着很大帮助,可以帮助上班族减轻平时办公室里颈椎的劳损。

鸽式

瑜伽, 塑形

对大腿和臀部有很好的拉伸作用,可以活动臀部关节。全身下压并且做深呼吸。

树式

瑜伽, 塑形

瑜伽的另一大要门在于对身体平衡的控制。树式瑜伽,你需要利用一条腿去平衡身体的重心。将你的左脚放在右腿的膝盖上方,将手心合十与胸前。做好平衡状态,深呼吸五次。然后换边。

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