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健身党难题:固定器械or自由重量?

训练是选择固定器械还是自有重量呢?这个问题也是被很多人问起过。

什么是固定器械训练?

通过对肌肉群发力的分析之后,将器械设计成对这块肌肉群有着相对孤立训练效果器械。

什么是自由重量训练?

是指利用哑铃杠铃等自由活动的重量来训练的动作。这里的自由,意思是所利用的重量作用的力只来自重力——地心引力。而自由重量的动作也是健身里最经典的,比如卧推、深蹲、硬拉、弯举等等。

那么,这两种类型的训练各有什么特点呢?我们又应该如何选择呢?

我们先来看看两种训练方式的特点。

小白刚刚踏进健身房的时候,由于没有什么健身基础。所以在训练的时候,基本也是别人怎么练,就照着练。由于刚开始健身,左右手力量不均衡以及对器械的不熟悉,这个时候其实并不适合做自由重量训练,因为自由器械较为考验训练者的协同性以及力量基础。

而固定器械都是根据人体肌肉的发力来设计好的,你只要调整好你的坐姿和发力位置,就可以良好的进行训练

固定器械

所以,这里就是器械训练的优点

  • 运动轨迹固定,可以比较好的针对某一块肌肉,而且不会被其他肌肉群干扰到。有一定的孤立训练效果。
  • 器械的设计有一定的缓冲和支撑,可以很大程度的保护肌肉不受伤。

也有一定的缺点

肌肉力量孤立,导致了练出”死肌肉”的情况很明显。比如非常被推崇的硬拉、深蹲、负重引体向上等自由动作,都是带动到了身体各块肌肉群。非常有利于肌肉协作,让你的肌肉“活”起来。

另一个缺点是,很多器械由于发力角度和轨迹的设计固定,所以到了一定的阶段之后,会有很明显的瓶颈。比如,重量再也加不上了;肌肉作用的角度不能自由变动,导致一些肌肉不能被训练到;机械作用的缓冲和支撑导致爆发力受到影响等

固定器械

那么,再来说说自由重量的训练

通过初期的一些肌肉基础的打造之后,渐渐的发现器械的训练有了一些瓶颈。就如上面说的,到大重量之后,发力轨迹的锁定反而变成了一些障碍,爆发和冲击感都不能很好的发挥出来。

这个时候上手自由重量的训练就可以冲击更高的重量,更大的强度。这个过程也是增肌和力量增加的最高效的阶段。

那么这也就是自由重量的优点:

1,多肌肉群、多关节共同协作,让你的肌肉更加具有实用性

2,可以多角度调整、大幅度位移,也有利于增加训练重量,让你的肌肉刺激更加明显,有利于增肌。

3,有利于提升整体爆发力。

是你迈入健身高阶的必经之路。

但是缺点

1,自由重量需要有一些肌肉基础。对于动作的标准度和对大重量的稳定性,是需要比较强的控制力

2,危险系数会更大,容易受伤。

我们训练应该如何选择?

当然是结合优缺点来进行选择,也要结合在一起来训练,取长补短。

这里给大家一个分阶段的建议

 新手入门 

由于肌肉基础薄弱 ,自由重量无法良好发力,而且还危险系数高。故,这个阶段利用锁定肌肉群的器械,是最好的选择。

更多的是一个辅助作用,让你去感受自己的针对性肌肉。让你的发力更加充分、到位。

 中级进阶 

去利用自由重量冲击肌肉块。

当你肌肉增长,并且可以hold住自由重量的时候。要果断的从器械训练切换到自由重量的训练当中来。去上手自由重量,来对肌肉进行力量的提升和强度的冲击。在这个过程中,让你的肌肉得以爆发式的增长!

固定器械

 大神级别 

利用自由重量冲力量

利用器械修细节

这个时候,在自由重量到了一个比较高阶的水平时候。又要回归到器械上来。因为到了健身大神级别,又会非常注重每一块孤立肌肉的饱满度和线条。所以这个时候,你又会再回到固定器械,这个时候,会有很多非常规的器械动作,比如反握、侧身等,来对一些非常不容易练习到的部位进行固定的强化。使得你的肌肉,块块饱满,360度无死角。

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