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健身科普:哪些肌肉群适合同时训练

如果你是一个正常工作的上班族,那么你去健身房的唯一机会就是在下午5点之后。这意味着你将面对一个杂乱而拥挤的健身房环境,这本身是一个挑战!你将被迫去使用那些难得空闲下来的器械。

但是,如果你扪心自问,“我为什么做这个动作?”答案是,“因为这是唯一一个空着的器械!”那么你的健身其实是有着重大问题的。记住,排个队等着计划好的下一个器械是完全有必要的!

平板卧推切换到杠铃俯身划船可能是最容易操作的选择,因为可以不挪动位置在同一张板凳上进行两个动作。但是,错误的健身动作组合是对你梦寐以求的型男身材起到反作用的!

训练计划, 增肌
平板卧推
训练计划, 增肌
哑铃俯身划船

健身最大的忌讳就是一天同时训练两块大肌肉群。例如,腿部和背部的结合,这样的训练需要太多的能量,同时也会使神经系统疲劳。在训练一个肌肉群之后,你很难确保以同样饱满的力量去冲击另一块肌肉群(除非用药)!这是因为肌肉群并不是单独运作的。例如,卧推,主要作用于你的胸部,同时也附带练到肩和三头肌。所以,往往在一个大肌肉群的动作之后,你的其他肌肉都已经相应强度的被训练了。

为了最高效的刺激肌肉群的生长,建议大家遵循一个健身原则。试着在一天的训练中,集中于一个大肌群(胸肌、腿部和背部)伴随着两个较小的肌肉块(肱二头肌,三头肌,大腿,小腿,腹肌和肩膀)

训练计划, 增肌

安利一个完美肌肉锻炼为期3天的组合:

  • 胸部,肩膀和三头肌
  • 背部,二头肌和腹肌
  • 腘绳肌,股四头肌和小腿

以这个拆分原则来安排你一周的训练,休息至少一天(一周3练或者一周6练)

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