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轮胎也能健身?这组动作带你度过一个汗流浃背的下午

阳光明媚的休息日下午,为什么一定要去拥挤的健身房,何不在家边的空地或者家里的小院里做一些运动?

今天,小编给大家推荐一套非常实用的旧轮胎健身动作组合。

旧轮胎几大好处

  • 廉价,随处可见
  • 方便,无需一大堆器械
  • 节省空间

在各个家边的修车行里,你都能够找到旧轮胎,由于基本没有继续重塑的能力,所以旧轮胎并没有什么价值,和老板熟一点直接让他送你两个都是完全没有问题的。

翻轮胎算是一个类似于硬拉的综合性动作。

增肌, 力量训练

练核心,手臂,背部

当然,我们自己用的话还是建议用普通轮胎,重量一般在10-20kg。

下面是一套轮胎

腹部动作组合

1

增肌, 力量训练

弓步下蹲,轮胎在躯干的左右摆动

2

增肌, 力量训练

平躺并举起轮胎,做仰卧起坐动作

3

增肌, 力量训练

趴在轮胎上,做爬山动作

4

增肌, 力量训练

单侧平板支撑

5

增肌, 力量训练

从水平伸展到通过腹部发力屈膝

6

增肌, 力量训练

卷腹变式

7

增肌, 力量训练

从水平到将臀部抬起,并且收腹

8

增肌, 力量训练

类似平板支撑,保持30秒

其他动作组合

1

增肌, 力量训练

轮胎健步蹲

2

增肌, 力量训练

轮胎俯卧撑

3

增肌, 力量训练

轮胎蹲式肩举

4

增肌, 力量训练

轮胎台阶操

5

增肌, 力量训练

轮胎手臂屈伸

6

增肌, 力量训练

可以贴墙也可以无支撑。托住轮胎,20-30秒

注意事项:用轮胎健身,容易伤到手腕,请在腕部绑上绷带之类的保护措施,以免受伤。

另外,要保证训练的强度已达到良好的效果,缩短组间间隔,提前做好整套计划,对整套动作进行计时完成,这样可以保证心肺的提升和能量的高效消耗。

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