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最帅健身模特Steve Cook教你如何练炸你的胸胸胸胸大肌!!

胸肌, 增肌, 力量训练

Steve Cook,享誉全球的健身模特, 被誉为世界上身材最好的男人之一 。

他不仅在美国本土的人气很旺,在中国健身圈,他的名字也是无人不知无人不晓!

Steve Cook 就教你如何练就饱满的大胸肌

点击下面链接查看视频

Steve Cook’s Chest-Building Workout

Steve Cook 推荐的这些动作都是平时不太常见的,先看完视频,小编再给大家讲解。

大家可以学习尝试一下,但是在没有掌握动作要领之前,请不要太大的重量。

胸肌, 增肌, 力量训练

这个动作,可以锁定你的其他部位,针对上胸进行挤压。相比杠铃推举,位移更大,上手会比较困难,要上大重量需要长时间练习。

胸肌, 增肌, 力量训练

斜上卧推

提升胸部绝对力量,是否需要史密斯机器?,不是必须,但你需要一个肌友。机器和肌友,你得选一个,不然上了重量,你身体吃不消…

胸肌, 增肌, 力量训练

相比双臂哑铃举,单臂要求的控制力更强,而且难度是更大的,因为你没有办法去借力,还需要花费力量平衡重心。

胸肌, 增肌, 力量训练

这三个动作组合,都或多或少的运动到其他肌肉群,但是这也是放到最后的好处,就是可以借助一些其他部位的力量,去压榨胸肌的最后一点能量。

榨干!

【小编点评】

大家有没有发现动作多数是有角度的也就是都是往上胸去练

没错!其实平板卧推打好维度基础之后后面的训练基本都可以很少的练平板而主要放在上胸打造上因为本身会练到胸肌中部所以大家在有一定基础之后要多做incline(斜上)的动作

大神的视频要看三遍!

大神的视频要看三遍!

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