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女生夏季翘臀养成攻略(动态图)

又到了这个泳池和比基尼的季节,那么各位美女们,你们是否准备好了秀出你的翘臀么?

臀部, 翘臀

下面给大家带来一套训练,以及一些建议:

在练臀的同时要劲量避免腿部的过度受力,否则会导致大腿变粗等副作用。

建议1:涉及到大腿和小腿的动作都尽量不要负重

建议2:在训练的过程中感受自己臀部,尽量去让自己的臀部充分发力。注意,相同的动作也可以通过自己的调整来达到不同部位的训练效果。所以在作下面动作的时候,将自己的注意力集中到自己的臀部上去

建议3:经常性的思考,总结各个动作对于臀部训练效果的细微差别。然后照照镜子,看看自己臀部还有哪里不够满意,从而进行针对性的训练。

臀部, 翘臀

Squat Thrusts

臀部, 翘臀

Stance Jacks

臀部, 翘臀

Speed Skaters

臀部, 翘臀

Plie Squats

臀部, 翘臀

Pistol Squats

臀部, 翘臀

Dumbbell Squats

臀部, 翘臀

Side Lunges

臀部, 翘臀

Fire Hydrant

臀部, 翘臀

Donkey Kicks

臀部, 翘臀

各位抓紧组合出一套训练来吧!

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