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秋冬健身指南-秋冬锻炼注意事项及饮食推荐

银杏黄了,落满一地。

寒冷的冬季已经正式来临,那么秋冬健身应该又哪些注意的呢?

【饮食】

增肌勿长膘,很多人都提到,冬天是个增肌的好季节!!

但往往执行起来却是按照长膘的节奏来的。

大吃大喝,最后自暴自弃,将希望寄托到来年的春天的减脂,要明确的是,增肌不代表就可以胡吃海喝,相反的,增肌在饮食方面的讲究远高于减脂。

冬天要在保证供能保暖的同时,又要考虑到在各种天气因素之下的运动强度保证,这个就非常不易操作。

小编建议,早餐的高能量加之晚餐的高蛋白,这是一个非常好的保持增肌不增肥的原则,冬天依旧执行之。

冬季可以适当食用一些,羊肉、榴莲、枸杞等食材来增加体内的温火以抵抗寒冷,清冷不忘清淡,在清冷的环境下,清淡的沙拉会变得毫无食欲。

推荐

蔬菜瘦肉寿喜烧(其实就是火锅,酱料更清淡一些)

【运动】

充分热身

运动前要充分热身,由于寒冷的天气,各个关节都会比较僵硬,不热身直接上重量,增加受伤的风险。

注意擦干汗液

冬天运动出汗之后,冷风一吹,立刻寒气进入体内,着凉感冒很容易发生。

运动完洗澡前,要先排汗

不然汗液排不充分,容易湿气重。

户外运动

室内外温差大,要注意穿好装备再出门,感冒很多时候就在单薄衣物出门的一瞬间。,都市白领们,习惯了室内温暖的空调,出门运动要格外注意温差哦。

根据不同的天气情况,选择好运动装备

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