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职场白领锻炼攻略,5分钟办公室健身操

职场白领,每天朝九晚五的紧张工作,经常一整天的久坐,也会积劳成疾,烙下很多的慢性病,小肚腩、颈椎病,很多情况是由于缺乏运动而导致的。

那么今天给大家推荐一套,在办公室内,一张椅子,一张瑜伽垫,就能完成的,办公室健身操。

健身操

健步蹲

20次 交换

健身操
健身操

腰腹力量将躯干顶起,身体呈一条直线,交换抬腿。

20次

健身操

双手向后撑起躯干,呈凌空坐姿,向空中踢腿。

10次

健身操

单侧台阶抬腿

各20次

健身操

俯卧,腿放置在椅子上,腿向前迈出。

20次

健身操

两张椅子拼起,双手撑起身体,将腿抬起,需要腰腹的力量来完成,10次,休息。

进行下一组循环。

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