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女生们,减掉手臂赘肉,跟你的蝴蝶袖说拜拜!

大臂处松松垮垮,想必大多数女生都有的烦恼。 松垮的赘肉堆积在手臂上,不仅给人手臂非常粗壮的感觉,而且松垮的赘肉会伴随你手臂的动作来回晃动。 手臂肉肉的真的很显胖。平时可能不会发现,但是穿个无袖的衣服,如果从侧面拍照,即使你本身很瘦,现实中手臂也只是稍微有点肉,但照片里直接显胖几倍!为什么会这么说呢?因为现实中有女性朋友都是这样。

塑形

蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿,为蝴蝶袖所苦。

引用自百度百科

从以上引用,我们可以总结出蝴蝶袖的特点

  • 大臂处易囤积脂肪
  • 平时很少会运动到手臂
  • 特别是大臂(三头肌处)
  • 多数女生没有锻炼习惯

那么就给大家推荐 三种高效消除蝴蝶袖的动作

拳击

拳击是针对性瘦手臂的运动,效果非常好,只要击打沙袋即可,但要做好防护,手臂容易损伤

塑形

凳上反屈伸

凳上反屈伸是一项中等强度的力量练习,可以针对性地锻炼到三头肌。

端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿。

双腿略伸展于身前,双脚放在地面上,握紧椅子边沿,身体向上提,直至膝盖移至双脚的正上方,同时在落下时身躯能够摩擦椅子。

在身后弯曲手肘,不能超出身体两侧,降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子,将身体抬高恢复至起始位置。

塑形

哑铃画圈

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

可以手握轻微重量,这个重量要适中,不能太重,但也不能一点感觉都没有,在家没有器械可以用矿泉水瓶代替

向外伸展并且环圈,画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

塑形

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