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运动组合,这些联合训练使你的运动更激情【动态图】


而随着训练时间的积累,应该更加注重组合动作的训练,一方面可以增加训练效率,另一方面也可以使得身体的综合协调能力提升,避免太僵。

下面这组动作,基本都是简单器械就能完成的动作根据自己的训练目的来选择重量。

如果想增肌为目的,可以选择比较大的重量,5-8次动作为一组,5组,组间休息时间可以长一些1-1.5分钟。

而如果以减脂为目的,轻重量,10-12次为一组,5组,组间休息短,15-20秒。

保加利亚式深蹲 + 手臂弯举

训练计划, 增肌, 减脂

部位:腿部,二头肌,臀部

俯身爬山 + 俯卧撑

训练计划, 增肌, 减脂

部位:腹肌,胸肌

深蹲  + 哑铃肩举

训练计划, 增肌, 减脂

部位:臀部,腿部,肩部

俯卧撑  + 俯卧哑铃提拉

训练计划, 增肌, 减脂

部位:背部,胸部

高翻 + 前深蹲

训练计划, 增肌, 减脂

部位:腿部 ,手臂,肩部,背部

哑铃台阶 + 哑铃肩举

训练计划, 增肌, 减脂

部位:腿部,肩部

俯卧撑 + 俯卧单手碰肩

训练计划, 增肌, 减脂

部位:胸部,背部,腹部

引体向上 + 脚尖碰杠

训练计划, 增肌, 减脂

部位:腹部,背部,手臂

哑铃卧推 + 平躺抬腿

训练计划, 增肌, 减脂

部位:胸部,腹部

另外,选出几个动作,然后串起来,就是一套tabata训练操了哦~,器械要求很低,完全可以在家里进行。

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