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据说这是比HIIT更有效的减脂运动-TABATA训练法

什么是Tabata?它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案,其实是从HIIT里面演变出来的。因为日本这个国家土地稀缺导致了他们对于效率的热衷,所以就健身也致力于消耗能量的效率。在HIIT的基础上,TABATA更加合理的安排了训练和间隙的时间,加之难度更大的动作。使得这套训练号称可以在四分钟达到半个小时甚至一个小时的静态有氧运动的效果(慢跑等)

它的原理和HIIT是差不多的,就是在快速提升心率的时候,人的基础代谢会被推高到一个峰值而且会在24-48小时内缓慢下降。也就是说,你虽然只运动了4分钟,但是你在不运动的时间里会明显比普通人快速的消耗能量。

最早的TABATA是:每个动作间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。

而今天给大家带来这一套是一个优化过的版本:带有热身、训练后调整等。毕竟不是什么人都一上手就能够激发出全力运动的状态。

热身开始

每个动作45秒

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TABATA有氧

每个动作30秒

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TABATA身体训练

20秒做动作

10秒停歇

整套动作4遍

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TABATA核心训练

每个动作30秒,4组

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运动后调整

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要点是在间歇运动环节,一定要激发出全部的活力,保质保量的完成每一个动作,大口喘气,全力的跃起!

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