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【腹肌训练】疯狂爬山组合挑战

今天分享一套,在家中就能高强度动态进行的腹肌训练。

下面一套6个动作大循环,请严格计时30秒一个动作。

动作1:30秒,10次

训练计划, 腹肌

身体跃起,伸出一条腿,尽可能跨向身体的前方。

该动作对整个腹部的拉伸和挤压有着非常明显的作用。

动作2:30秒, 15次

训练计划, 腹肌

俯卧动作的原地踏步跑。

在身体平衡的前提下,尽量加快。

动作3:30秒,10次

训练计划, 腹肌

将腿部置于高处,利用腹部力量将身体撑起并平衡,腿向前迈出并收回。

动作4:30秒,10次

训练计划, 腹肌

注意转体的时候,腹部发力,腿部尽量往前方伸。

动作5:30秒,5次

训练计划, 腹肌

重心置于单腿,身体前倾,伏在地上,慢慢往前爬。

在这个过程中,平衡身躯的力量由腹部来承受,感觉到腹部的明显拉伸。

动作6:30秒,10次

训练计划, 腹肌

最后一组,频率比较低的爬山,主要把注意力集中在每次左右腿变换时候的发力,有一个爆发的过程,串起来正好是一套4分钟TABATA,结束。

休息2-3分钟,继续一个大循环!

当你可以气喘吁吁做到3组大循环的时候,你的腹肌就已经小有成就了!

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