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标签:杠铃训练

宽握距下斜杠铃卧推标准动作及正确姿势图解-健身小屋
胸部

宽握距下斜杠铃卧推标准动作及正确姿势图解

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下斜杠铃卧推能够使得胸大肌下缘的沟更加明显。将杠铃降至颈部的小负荷推举可正确伸展胸大肌。下降角度决定运动轨迹,椅子头朝下时,倾斜度变大,训练重点逐渐下移到胸肌。 如果采用宽握的方式, 主要针对训练肌肉是胸大肌,协同三角肌(前束为主)和肱三头...

杠铃卧推标准动作-杠铃卧推正确姿势图解-健身小屋
胸部

杠铃卧推标准动作-杠铃卧推正确姿势图解

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杠铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作 , 健身族对杠铃平板卧推一定不陌生。作为针对胸大肌的经典训练,杠铃平板卧推能帮助我们打造发达宽阔的胸部。 杠铃卧推有3种握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距,两手间距同肩宽或稍宽的称中握距,两手间距比肩宽出两...

蜘蛛弯举准动作-蜘蛛弯举正确姿势图解-健身小屋
手臂

蜘蛛弯举准动作-蜘蛛弯举正确姿势图解

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蜘蛛弯举是二头肌孤立训练的一个经典动作! 这个动作是在身躯前方进行,所以二头肌中的短头部份会更加激活起来, 相比起其他二头弯举,蜘蛛弯举除了能防止过多误用身体摇晃借力外,最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置,二头肌仍能感受相当的张力。...