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标签:肱二头肌

高位绳索弯举标准动作-高位绳索弯举正确姿势图解-健身小屋
手臂

高位绳索弯举标准动作-高位绳索弯举正确姿势图解

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之前我们为大家介绍了站姿高位绳索弯举的具体做法,不过呢这其实是最常见的“过顶弯举”动作。除了这种像“十字架”一样的做法之外,这个动作还有很多的变式,如:高位绳索弯举。你可以尝试下仰躺在凳子上,将绳索调到合适的高度。仰卧的好处就是更难借力了,...

哑铃弯举标准动作-哑铃弯举正确姿势图解-健身小屋
手臂

哑铃弯举标准动作-哑铃弯举正确姿势图解

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提到练手臂的动作,想都不用想,哑铃必然在其中。 弯举是锻炼二头肌的基础动作, 相信很多健身小伙伴第一次玩哑铃,可能不由得就做出了弯举的动作,觉得这个动作较为简单, 但往往越简单的动作越容易疏忽大意,如果不注意动作的正确性,可能锻炼效果就会打...

蜘蛛弯举准动作-蜘蛛弯举正确姿势图解-健身小屋
手臂

蜘蛛弯举准动作-蜘蛛弯举正确姿势图解

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蜘蛛弯举是二头肌孤立训练的一个经典动作! 这个动作是在身躯前方进行,所以二头肌中的短头部份会更加激活起来, 相比起其他二头弯举,蜘蛛弯举除了能防止过多误用身体摇晃借力外,最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置,二头肌仍能感受相当的张力。...